Медитация

Я уверена, что каждый из нас хоть раз испытывал медитативное состояние — полное погружение в то, чем занимаешься. Будь то игра на музыкальном инструменте, рисование, черчение или решение увлекательной задачи. А теперь представь, что ты можешь научиться сознательно вызывать это состояние. Состояние осознанного присутствия, сосредоточенности в «здесь и сейчас». Это состояние можно распространить на все сферы повседневной жизни. Осознанное присутствие помогает воспринимать каждый момент жизни более сосредоточенно и глубоко.

Слушайте мою медитацию на Spotify

Frau sitzt in Meditationshaltung auf bunter Yogamatte vor kunstvoll geschnitztem Holzelement an einer violetten Wand, die Augen geschlossen.

Minimalistische Linienzeichnung von drei Personen, die im Lotus-Sitz meditieren. Eine Frau sitzt vorne, zwei Personen im Hintergrund, alle Hände in Gyan Mudra, feine orangefarbene Linien auf schwarzem Hintergrund.

Зачем медитировать?

Медитация помогает тебе создать определённую дистанцию от хаоса собственных мыслей. Регулярная медитативная практика позволяет лучше и осознаннее ощущать своё тело, мысли и чувства — и принимать всё это как часть самого себя.

Медитация является неотъемлемой частью любой йога-практики. Как только йога прочно войдёт в твою жизнь, и ты освоишь позы и дыхательные упражнения, практика йоги превратится в подвижную медитацию.

Воздействие

За последние годы медитация стала предметом активных научных исследований и сегодня находится в центре внимания множества международных научных работ. Исследования показывают, что регулярная практика медитации может положительно влиять на тело и разум. Она способна снижать уровень стресса, укреплять эмоциональное благополучие и даже улучшать концентрацию. Множество данных подтверждают, что медитация — это ценнейший инструмент для обретения внутреннего баланса и укрепления здоровья.

Физические эффекты

Активируется парасимпатическая нервная система
Замедляются сердцебиение и частота дыхания
Стимулируется иммунная система
Положительное влияние на процессы регенерации клеток
Позитивные и гармоничные мысли способствуют здоровью и благополучию

Ментальные эффекты

Обучение концентрации на настоящем моменте
Прекращение постоянных размышлений о прошлом и тревог о будущем
Когда ум становится ясным, многое вдруг проясняется
Появляется способность находить творческие и позитивные решения конфликтов
Улучшается самоконтроль
Это ощущение ясности распространяется на все сферы жизни

Духовные эффекты

По мере того как ваша медитационная практика углубляется, вы начнёте получать озарения о состоянии бытия, которое, возможно, никогда прежде не испытывали. Вам может показаться, что жизненные облака рассеялись, и вы наконец видите голубое небо. Вы ощутите большую внутреннюю просторность, почувствуете себя комфортнее, начнёте мыслить позитивнее и обретёте глубокое доверие к доброй природе жизни. Вы начнёте понимать, что за пределами привычного мира мыслей и чувств существует совершенно иное измерение сознания.

Из книги «Лучше жить с йогой», Центр йоги Сивананды

Введение в медитацию

На вводном курсе ты сможешь познакомиться с различными техниками медитации и сразу же их опробовать. Ведь все мы разные: то, что одному подойдёт идеально, для другого может оказаться настоящим испытанием.

Eine Holzstatue des Buddha sitzt in Meditationshaltung vor einer violetten Wand, umgeben von einer Klangschale, einer Kerze und unscharfen Blumen im Vordergrund.

Медитация — это освобождение ума от его переживаний…
Дж. Кришнамурти

Существует множество методов и техник

Креативная медитация

Время для расслабления. Время для творчества. Время для себя.
Соедини медитативное с художественным. Создавая красивые узоры и изображения, ты входишь в состояние потока — расслабленное и одновременно сосредоточенное.

Ein Blatt Papier mit handgezeichneten abstrakten Mustern in Schwarz-Weiß, daneben liegt ein schwarzer Stift auf einer Holzoberfläche.

Медитация Випассана

Випассана — это древняя буддийская техника медитации, помогающая видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. «Випассана» означает «ясное видение».
В Швейцарии есть несколько возможностей пройти 9–10-дневную медитацию Випассана.

Этот захватывающий документальный фильм рассказывает историю о том, как надежда пришла в одну из самых печально известных тюрем мира — тюрьму Тихар в Нью-Дели.